“Tác dụng tập yoga là gì?” nếu bạn đặt câu hỏi này cho một người đã đang và tập yoga? Bạn sẽ nhận được cả một danh sách dài những điều tuyệt vời và thậm chí rất diệu kỳ. Thật vậy, yoga không đơn thuần là một môn thể dục. Đó còn là cả một triết lý về sức khỏe, nhân sinh và cả các trải nghiệm tâm linh ở bậc cao. Hãy cùng Nguyễn Hằng Nga tìm hiểu những tác dụng của yoga, đặc biệt là tác dụng với phụ nữ nhé!
Tập yoga có tác dụng gì vậy?
1. Tác dụng của yoga giúp giảm căng thẳng
Yoga được biết đến với khả năng giảm căng thẳng và thư giãn vô cùng hiệu quả. Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập yoga giúp làm giảm sự bài tiết cortisol, hormone chính gây ra căng thẳng. Đã có nghiên cứu thực tế trên 24 phụ nữ tự nhận mình luôn gặp khó khăn hoặc đau khổ về mặt cảm xúc.
Sau một chương trình tập luyện yoga kéo dài ba tháng. Những người phụ nữ này đạt mức cortisol thấp hơn đáng kể.Họ cũng có mức độ căng thẳng, lo lắng, mệt mỏi và trầm cảm thấp hơn. Điều này giúp họ cải thiện chất lượng cuộc sống và sức khỏe tinh thần.
Các động tác Yoga buộc bạn phải tập trung vào các chuyển động, cần tĩnh tâm, tập trung. Do đó tác dụng của yoga là giúp giảm căng thẳng.
Tác dụng của yoga rất tuyệt vời trong việc giúp bạn giảm căng thẳng
2. Tập yoga giúp giảm đau lưng
Nếu bạn hay bị đau lưng, đau vai gáy thì yoga là một giải pháp tuyệt vời. Các động tác kéo giãn cơ bản giúp giảm đau và cải thiện khả năng vận động ở những người bị đau lưng dưới. American College of Physicians khuyến nghị yoga như một phương pháp điều trị đầu tiên cho chứng đau thắt lưng mãn tính.
Tập yoga giúp giảm đau lưng
Có rất nhiều bài tập yoga trị liệu cột sống, yoga trị liệu cổ vai gáy giúp bạn giảm cơn đau lưng, đau vai gáy. Động tác yoga đơn giản giúp bạn giảm đau lưng hiệu quả là tư thế con bò – con mèo. Bạn có thể tập như sau: Vào tư thế bò, hai tay và đầu gối chạm sàn. Đầu tiên, bạn hít vào, đầu ở vị trí thoải mái và nhìn lên, đẩy mông lên cao trong khi lưng võng xuống. Giữ vài giây, thở ra. Sau đó, bạn gù lưng lại giống như một con mèo đang vươn vai. Giữ vài giây rồi lặp lại từ đầu.
Tư thế con bò – con mèo giúp giảm đau lưng hiệu quả
3. Tác dụng của yoga giúp giảm cân
Tất cả bài tập thể dục sẽ giúp bạn đốt cháy calo và bất kỳ ai đã từng tham gia một lớp Yoga nâng cao sẽ đồng ý rằng, nó vất vả như bất kỳ bài tập thể dục khác. Mỗi giờ tập yoga giúp đốt cháy từ 180 – 360 calorie. Ưu điểm của tập yoga là cách nó làm tăng nhận thức về cơ thể của bạn.
Một số bài tập yoga mạnh mẽ có thể giúp nhịp tim của bạn tăng lên và tăng sự trao đổi chất giúp đốt cháy calo. Nhiều nghiên cứu cho thấy, tập yoga có thể làm giảm sự thèm ăn và giúp giảm cân hiệu quả.
Tác dụng của yoga trong việc giảm cân rất hiệu quả và là biện pháp giảm cân lành mạnh
4. Tập yoga giúp cải thiện sức khỏe tim mạch
Sức khỏe trái tim là một trong những yếu tố quan trọng trong sức khỏe tổng thể của cơ thể, bởi nó đảm nhận việc bơm máu đi khắp cơ thể để cung cấp cho các mô những chất dinh dưỡng quan trọng. Các nghiên cứu cho thấy yoga có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm một số yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim. Một nghiên cứu cho thấy những người trên 40 tuổi tập yoga trong 5 năm có huyết áp và nhịp tim thấp hơn những người không tập.
Bài tập yoga cải thiện sức khỏe tim mạch
5. Tập yoga chống lại bệnh trầm cảm
Một số nghiên cứu cho thấy yoga có tác dụng chống trầm cảm và có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm. Bởi yoga có thể làm giảm mức độ cortisol. Đây là loại hormone căng thẳng ảnh hưởng đến serotonin, chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến chứng trầm cảm.
Trong một nghiên cứu, những người cai nghiện rượu đã thực hành một phương pháp tập yoga. Sau hai tuần, họ có ít triệu chứng trầm cảm hơn và mức cortisol thấp hơn. Họ cũng có mức ACTH thấp hơn, là loại hormone kích thích giải phóng cortisol.
Có nhiều bài tập yoga trị liệu thư giãn hoặc các tư thế yoga đơn giản nhưng rất hiệu quả chữa trầm cảm như: tư thế em bé, chó úp mặt, gác chân lên tường, cái cầy, gập người chân mở rộng.
Tư thế em bé giúp giải tỏa stress chống trầm cảm
6. Tập yoga cải thiện tính linh hoạt và cân bằng
Chỉ cần 15–30 phút yoga mỗi ngày cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn đối với những người muốn nâng cao tính linh hoạt và cân bằng.
Đã có một nghiên cứu thực hiện về điều này, theo đó 66 người cao tuổi được chia thành 2 nhóm, 1 nhóm tập yoga, nhóm còn lại tập yoga hoặc calisthenics – một bài thể dục bao gồm nhiều động tác tập luyện các nhóm cơ lớn. Sau một năm, tổng độ linh hoạt của nhóm yoga tăng gần bốn lần so với nhóm kia.
Các bài tập yoga thăng bằng sẽ giúp bạn cân bằng thân tâm trí và làm việc hiệu quả hơn.
Tập yoga cải thiện tính linh hoạt và cân bằng
7. Tập yoga cải thiện chất lượng giấc ngủ
Chất lượng giấc ngủ kém có liên quan đến béo phì, huyết áp cao và trầm cảm, cùng với các chứng rối loạn khác. Việc kết hợp yoga vào thói quen hàng ngày có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Kết quả nghiên cứu cho thấy người tập yoga vào giấc ngủ nhanh hơn, ngủ lâu hơn. Họ thấy thoải mái hơn vào buổi sáng so với người không tập yoga.
Lợi ích của yoga trong chất lượng giấc ngủ là do yoga làm tăng tiết melatonin, một loại hormone điều chỉnh giấc ngủ và sự tỉnh táo. Có rất nhiều bài tập yoga trị liệu mất ngủ hoặc các tư thế đơn giản giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ như: tư thế ngồi thiền, em bé, ngồi gập trước, đứng gập trước, nằm vặn xoắn, nằm gác chân,…
Chuỗi bài tập yoga cải thiện chất lượng giấc ngủ
8. Tập yoga tốt cho xương khớp
Mỗi lần tập yoga, các khớp xương được vận động triệt để, sự vận động này giúp tiết ra các chất nhờn làm cho các khớp xương được bôi trơn và tác động 4 chiều trực tiếp lên toàn bộ phần cơ bên trong. Tập yoga giúp làm chậm quá trình lão hóa và cải thiện các bệnh về xương, hạn chế tối đa các vấn đề về xương khớp.
9. Tác dụng của yoga giúp bạn khỏe mạnh cả về thể chất và tinh thần
Một tác dụng nữa của yoga giúp bạn có được thể lực và trí lực. Mục tiêu chính của yoga là phát triển sức mạnh cơ thể để có thể ngồi thiền lâu hơn. Các bài tập yoga core sẽ giúp bạn răng sức mạnh cơ lõi. Các bài tập yoga kéo giãn sẽ giúp bạn có cơ thể linh hoạt hơn. Tập yoga thường xuyên đảm bảo bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai.
Tập yoga cho bạn cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai
Bài tập hít thở bằng cơ hoành trong yoga sẽ làm tăng thể tích của hai lá phổi và nhờ phổi hoạt động tốt cộng với sự giãn nở lớn sẽ làm tăng sức khỏe cũng như hoạt động của các múi cơ. Cùng với đó, các động tác yoga buộc bạn phải tập trung vào các chuyển động và khi ngồi thiền, bạn cần phải tĩnh tâm, tập trung; nhờ đó giảm căng thẳng và cải thiện trí lực.
Hướng dẫn cách hít thở bằng cơ hoành trong yoga
10. Lời kết về tác dụng của yoga
Khác với các môn thể dục thể thao khác, bạn không cần phải là người thực sự khỏe mạnh và dẻo dai nổi bật mới có thể tập luyện. Yoga vẫn phù hợp với bạn nếu bạn có vấn đề về sức khỏe. Yoga thậm chí hỗ trợ điều trị nếu bạn đau ốm. Luyện tập yoga giúp cải thiện tiêu hóa và các vấn đề sức khỏe lớn nhỏ như đau lưng, đau cổ, vai gáy, đĩa đệm… cho đến huyết áp, tim mạch và cả ung thư. Chỉ cần 15-30 phút mỗi ngày, cuộc sống của bạn sẽ được cải thiện kỳ diệu. Yoga mang lại rất nhiều lợi ích cho chúng ta đặc biệt là phái đẹp. Tuy nhiên để đạt được hiệu quả tối ưu và nhận được nhiều lợi ích của yoga, bạn cần thực hiện đúng các động tác.
Trên đây là câu trả lơi cho câu hỏi tập yoga có tác dụng gì? Nếu bạn vẫn còn chưa bắt đầu, hy vọng rằng, sau khi đọc xong bạn có thể tự tin đăng ký lớp yoga cho người mới bắt đầu rồi nhé.
Trong hoàn cảnh hiện nay khi dịch bệnh đang lan tràn, bị hạn chế đi lại và tiếp xúc. Yoga Online là một lựa chọn rất phù hợp với mọi người. Nếu bạn là người mới bắt đầu và không có thời gian tham gia các lớp học, hãy suy nghĩ tới việc mời một HLV Yoga Online PT 1:1. Hằng Nga luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn.
Nếu bạn cần thêm thông tin lớp học yoga online, hãy liên lạc với Nguyễn Hằng Nga Yoga nhé !
Chúc bạn luyện tập thành công ! Namaste !