Lợi ích tư thế em bé và cách thực hiện là điều được rất nhiều người mới bắt đầu quan tâm. Lợi ích tuyệt vời của việc tập yoga cũng đã được khoa học chứng minh rõ ràng. Không chỉ dừng lại ở cảm giác thư giãn hay dẻo dai, yoga còn mang đến những thay đổi sâu sắc cho sức khỏe thể chất, tinh thần và nội tiết – đặc biệt với phụ nữ sau tuổi 35. Chính vì vậy, ngày càng nhiều người lựa chọn yoga như một phương pháp phục hồi tự nhiên, an toàn và bền vững từ bên trong.
Trong bài viết này Hằng Nga sẽ chia sẻ cách thực hiện tư thế yoga em bé và lợi ích của nó.
- Tên gọi: Tư thế Em Bé
- Tên theo tiếng Phạn: Balasana
- Tên theo tiếng Anh: Child Pose
- Cấp độ: Cơ bản
- Thời gian thực hiện: kéo dài khoảng từ 1 – 3 phút
- Thể loại: Vinyasa
- Vị trí tác động: Cơ lưng, hông, mông đùi và mắt cá chân
Yoga là bộ môn xuất hiện từ hơn 5000 năm trước ở Ấn Độ. Ngày nay, bộ môn này vẫn là sự lựa chọn hàng đầu của nhiều người. Đặc biệt là các ngôi sao điện ảnh, cầu thủ bóng đá, ca sĩ và được nhiiều người muốn rèn luyện sức khỏe.
Trong yoga, có rất nhiều tư thế và mỗi tư thế sẽ tác động khác nhau lên cơ thể. Với tư thế em bé, cơ thể bạn sẽ được thư giãn, phục hồi, đồng thời hệ tiêu hóa của được mát xa và giúp bạn tăng cường sức khỏe.
Lợi ích của tư thế em bé – Một trong những tư thế yoga quan trọng
Tư thế em bé vừa có tác dụng nghỉ ngơi, chuyển đổi giữa các tư thế, vừa giúp thư giãn cơ thể. Tư thế em bé còn giúp giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi sau những giờ làm việc bận rộn. Tư thế này thường được thực hiện vào đầu buổi tập, cuối hoặc bất cứ khi nào bạn cần nghỉ ngơi để hồi phục sức khỏe.
Bạn nên tập tư thế em bé sau khi ăn khoảng 4 – 5 tiếng. Bởi vì cần đảm bảo thức ăn được tiêu hóa hết và cho cơ thể bạn đủ năng lượng luyện tập, tư thế em bé là tư thế mà bạn có thể giữ trong thời gian dài mà không cần dụng cụ hỗ trợ.
Làm thế nào để thực hiện tư thế em bé ?
Tư thế em bé khá là đơn giản và dễ làm quen. Tuy nhiên, ở những buổi tập đầu bạn nên dành thời gian nghiên cứu kỹ động tác trước khi bắt đầu thực hành. Sau đây Nguyễn Hằng Nga sẽ hướng dẫn các bạn cách thực hiện tư thế em bé.
Cách thực hiện tư thế em bé
- Bước 1: Khởi động bằng tư thế ngồi quỳ gối xuống sàn và ngồi lên gót chân. Khi đã cảm thấy thoải mái, mở rộng đầu gối và hông. Hít thở đều.
- Bước 2: Gập người về trước giữa hai đùi. Thở ra. Chú ý đầu và ngón chân chạm sàn, gáy thư giãn.
- Bước 3: Từ từ mở rộng hông và thư giãn giữa hai đùi.
- Bước 4: Đưa hai tay duỗi thẳng về phía trước, hai lòng bàn tay úp xuống hoặc bạn cũng có thể duỗi thẳng tay về phía sau, dọc theo lưng, hai lòng bàn tay mở hướng lên.
- Bước 5: Thả lỏng vai. Cảm nhận được sức nặng của vai, bụng thư giãn trên đùi.
- Bước 6: Giữ tư thế trong khoảng từ 30 giây đến 1 phút hoặc lâu hơn tùy theo khả năng của bạn.
- Bước 7: Thư giãn, hít thở đều và nâng người lên từ từ để về lại tư thế chuẩn bị.
Hướng dẫn cách thực hiện tư thế em bé
Cách thực hiện tư thế em bé cho người mới bắt đầu
Nếu bạn là người mới bắt đầu tập yoga và cảm thấy khó khăn khi để đầu chạm sàn khi thực hiện tư thế em bé. Bạn có thể dùng gối hoặc một cái chăn mỏng gấp lại để cảm thấy thoải mái hơn. Còn nếu gặp khó khăn trong việc gập người ngồi trên chân bạn có thể đặt hai đầu gối rộng hơn chiều rộng của hai bắp đùi rồi đặt vật kê giữa hai đầu gối để có thể đặt phần thân lên.
Ngoài ra, bạn cũng cần lưu ý là tư thế em bé không phù hợp với người bị cao huyết áp, bị chấn thương đầu gối, mắt cá chân, những người đang bị tiêu chảy. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn thuộc một trong những trường hợp trên nhé.
Do là một tư thế đơn giản, thường tập vào cuối buổi nên tư thế này thường hay bị bỏ qua. Nếu bạn cũng vậy, hãy thay đổi thói quen này ngay hôm nay bởi những lợi ích sau đây:
Lợi ích tuyệt vời của tư thế em bé
Tư thế em bé là tư thế thứ 20 trong hệ thống 26 tư thế bikram yoga. Trong các buổi tập, tư thế này thường được thực hiện vào đầu hoặc cuối buổi để khởi động, làm nóng và thư giãn cơ thể. Hãy cùng Nguyễn Hằng Nga tìm hiểu những lợi ích tuyệt vời từ tư thế em bé dưới đây nhé:
- Tư thế em bé giúp bạn giải tỏa căng thẳng, thư giãn ngực, lưng và vai
- Tư thế này rất tốt cho những ai hay bị chóng mặt, đau đầu
- Tư thế này cũng giúp giảm căng thẳng và lo âu rất tốt
- Tư thế em bé giúp bạn massage. Giúp linh hoạt các cơ quan trong cơ thể, tăng sức đề kháng của cơ thể.
- Tư thế em bé giúp bạn thư giãn và kéo dài cột sống.
- Thực hiện tư thế này thường xuyên sẽ giúp bạn giảm đau lưng và đau cổ
- Tư thế này giúp bạn tác động lên đùi, hông và mắt cá chân
- Tư thế này cũng giúp tăng cường lưu thông máu trên toàn cơ thể
- Tư thế em bé giúp bạn điều hòa hơi thở và xoa dịu tâm trí, cơ thể rất tốt
Lời kết
Tư thế em bé là một trong những tư thế Yoga cơ bản, giúp bạn trở về với bản chất là đứa trẻ trong bạn. Khi bạn thực hành, cả cơ thể sẽ được thư giãn, tâm trí được xoa dịu và giúp bạn hạnh phúc hơn.
Chính vì vậy, hãy dành 5 – 10 phút mỗi ngày tập tư thế em bé để có thể giải tỏa năng lượng tiêu cực cũng như nạp thêm năng lượng cho những ngày làm việc sắp đến.
Để luyện tập hiệu quả xem thêm hướng dẫn: nguyên tắc tập yoga đúng cách, tập yoga lúc nào trong ngày là tốt nhất, nên tập yoga bao lâu sau ăn,…
Xem thêm lợi ích và cách thực hiện các tư thế : Trường tấn thấp, cây cầu, con thuyền,… Chúc bạn luyện tập thành công. Namaste !