Lợi ích tư thế Trường Tấn Thấp và cách thực hiện là điều được rất nhiều người mới bắt đầu quan tâm.
Lợi ích tuyệt vời của việc tập yoga cũng đã được khoa học chứng minh rõ ràng.
Không chỉ giúp cải thiện độ linh hoạt và tăng cường sức mạnh cơ chân – hông – lưng, tư thế Trường Tấn Thấp còn hỗ trợ mở khớp háng, cải thiện tuần hoàn máu và giảm đau vùng thắt lưng – điều đặc biệt cần thiết với phụ nữ sau tuổi 35, khi cơ thể bắt đầu xuất hiện tình trạng cứng khớp, đau mỏi, và giảm năng lượng.
Chính vì vậy, ngày càng nhiều người lựa chọn tư thế này như một phần không thể thiếu trong hành trình phục hồi tự nhiên, an toàn và bền vững từ bên trong.
Tên tiếng Việt: Tư thế Trường Tấn Thấp
- Tên tiếng Anh: Low lunge
- Tên tiếng Phạn: Anjaneyasana
- Cấp độ: Cơ bản
- Thể loại: Vinyasa
- Thời gian giữ: 15-30 giây trên mỗi chân
- Tác động: Cơ bắp tay, đùi, đầu gối
Tư thế trường tấn thấp có nguồn gốc sâu xa trong tiếng Phạn. Anjaneya là một tên khác của Hanuman – người phụ tá của thần Ram trong thần thoại Hindu. Mẹ của Hanuman tên là Anjani, bên Anjaneya có nghĩa là con trai của Anjani. Người ta thường thấy cơ thể Hanuman tạo thành hình lưỡi liềm nên đã lấy tên của ngài đặt cho tư thế này.
Tư thế trường tấn thấp nên được thực hiện sau bữa ăn của bạn tầm 4-5 tiếng. Tốt nhất nên tập vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối và lưu ý khoảng thời gian sau bữa ăn. Xem thêm tập yoga sau ăn bao lâu thì tốt nhất tại đây.
Cách thực hiện tư thế trường tấn thấp
- Bắt đầu tư thế này ở tư thế chó úp mặt. Sau đó thở ra, di chuyển chân phải về trước bên cạnh tay phải. Đảm bảo bạn đang ở vị trí mà đầu gối và mắt cá chân phải thẳng nhau vuông góc với sàn.
- Nhẹ nhàng hạ thấp đầu gối trái xuống sàn ngay sau hông bạn.
- Hít sâu, nâng thân lên, sau đó nâng cao tay qua đầu sao cho bắp tay ở gần tai bạn, lòng bàn tay úp vào nhau.
- Thở ra, siết hông và từ từ uốn lưng hướng về sau.
- Áp phần xương cụt của bạn sát xuống sàn, siết hông để tác động lên cột sống. Kéo căng cánh tay và hướng ra sau và đẩy ngực lên.
- Giữ tư thế trong vài giây, sau đó nâng đầu gối của chân sau lên khỏi thảm để tạo hình lưỡi liềm – trường tấn thấp
- Thả ra, từ từ đặt tay về thảm và trở lại tư thế chó úp mặt
- Đổi bên, lặp lại tư thế với chân trái bước lên
Hướng dẫn cách thực hiện tư thế trường tấn thấp
Lưu ý khi thực hiện tư thế trường tấn thấp:
- Tránh thực hiện tư thế này khi bạn gặp các vấn đề sau: áp huyết cao, chấn thương đầu gối.
- Nếu bạn đang gặp vấn đề ở vai, tránh vươn tay qua đầu, bạn có thể đặt 2 tay ngay cạnh đùi
- Nếu bạn gặp vấn đề ở cổ, không cần cố vươn cao và nhìn ra sau khi uốn lưng. Thay vào đó hãy nhìn ra phía trước
Khi mới tập tư thế trường tấn thấp, có thể bạn sẽ cảm tháy khó cân bằng cơ thể trong tư thế. Để cải thiện, bạn có thể đứng đối diện tường, và khi bạn bước 1 chân lên, chân trên của bạn chạm vào tường. Khi đã thành thạo tư thế, cố gắng nhắm mắt lại để thực hiện. Việc này sẽ giúp bạn tăng khả năng thăng bằng rất tốt.
Lợi ích của tư thế trường tấn thấp:
- Tư thế này giúp siết và làm săn chắc cơ mông và hông
- Giúp bạn mở vai, ngực
- Cải thiện sự cần bằng của cơ thể
- Tăng khả năng tập trung
- Giúp giảm đau thần kinh tọa
- Kích thích các cơ quan tiêu hóa và sinh sản
- Nếu thực hành thường xuyên tư thế này, cơ thể bạn sẽ trở nên săn chắc và tràn đầy sinh lực.
Để thực hành tư thế trường tấn thấp, bạn cần có một cảm giác cân bằng tốt; hông, háng và chân bạn đã có đủ độ linh hoạt. Vì thế nên khi nhìn qua, bạn sẽ nghĩ đây là tư thế dễ dàng nhưng thực ra lại khá khó khăn. Đây là tư thế luyện tập hoàn hảo cho người đi xe đạp, những người làm việc tại văn phòng. Nó sẽ giúp chữa lành và giảm đau nhức cơ thể.
Tư thế trường tấn thấp yêu cầu mở phổi, ngực, vai. Nó cũng tạo nên sức nóng trong cơ thể và rất tốt cho những ai cảm thấy khó khăn trong thời tiết lạnh. Phổi của bạn được mở rộng ra sẽ giúp cho tất các chất nhờn được thải ra, giúp làm sạch phổi cực tốt.
Các biến thể của tư thế trường tấn thấp và lợi ích:
Khi bạn đã thuần thục tư thế trường tấn thấp, bạn có thể thực hiện biến thể khó hơn là tư thế trăng lưỡi liềm. Tư thế này cần đòi hỏi sự linh hoạt hơn của cơ ngực, cơ vai và khớp hông của bạn.
Hướng dẫn cách thực hiện biến thể của tư thế trường tấn thấp: tư thế trăng lưỡi liềm
Trên đây mình vừa chia sẻ các bạn cách thực hiện tư thế Trường Tấn thấp và lợi ích. Đây là tư thế trong bộ các tư thế yoga chuẩn gốc. Bây giờ bạn đã biết cách thực hiện tư thế trường tấn thấp cùng các biến thể và lợi ích của nó rồi đúng không? Tư thế này sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, tâm trí được xoa dịu, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng sau khi tập luyện. Xem thêm cách thực hiện tư thế con thuyền, tư thế em bé tại đây.