Tư thế trái núi trong yoga

Tư thế trái núi trong yoga là tư thế cơ bản nhưng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tư thế này tiếng Phạn là tadasana, tiếng Anh là mountain pose. Luyên tập thường xuyên tư thế này giúp nâng cao sức khỏe và tạo chuẩn bị để thực hiện các tư thế nâng cao hơn.

tu-the-trai-nui-trong-yoga

Nhìn qua có vẻ đơn giản nhưng tư thế trái núi đóng vai trò nền tảng cho các tư thế khác trong yoga

1. Tư thế trái núi – Nền tẳng của các bài tập yoga 

Tư thế trái núi là tư thế cơ bản trong yoga, là nền tảng để thực hiện các tư thế tiếp theo. Trong tiếng Phạn, “tada” nghĩa là núi và “asana” nghĩa là động tác. Tadasana là nghệ thuật đứng cho đúng và tăng sự cảm nhận đối với cơ thể. Do đó khi thực hiện tư thế này bạn sẽ học cách đứng vững và thẳng như trái núi.

Tư thế trái núi rát tốt cho người có cơ lưng yếu và bị gù. Tư thế này giúp điều chỉnh lưng một cách tự nhiên. Tư thế này rất tốt với trẻ em vì giúp cho trẻ tăng chiều cao trong giai đoạn dậy thì. Tư thế này cũng hỗ trợ rất tốt trong cải thiện dáng đi.

2. Những lợi ích tuyệt vời của tư thế trái núi 

Tư thế trái núi còn là một tư thế tuyệt vời để khởi động hay băt đầu một buổi tập yoga. Khi luyện tập tư thế trái núi thường xuyên bạn sẽ nhận được những lợi ích tuyệt vời sau:

2.1. Cải thiện dáng đi

Tư thế trái núi rất hữu ích đối với người có triệu chứng bị gù và cong lưng. Khi tập tư thế này bạn sẽ được kéo giãn phần lưng, nắn chỉnh cột sống, giúp cải thiện tư thế và dáng đi. Luyện tập tư thế này thường xuyên giúp bạn giảm đau lưng hiệu quả.

2.2. Có thể giúp tăng chiều cao cho trẻ nhỏ

Nếu bạn bắt đầu tập tư thế trái núi ngay từ khi còn nhỏ và duy trì luyện tập đều đặn sẽ giúp tăng chiều cao đáng kể. Trong giai đoạn dậy thì, đây là tư thế cực kỳ hiệu quả giúp hỗ trợ trẻ tăng chiều cao tối đa.

2.3. Nâng cao sức khỏe tinh thần

Yoga không chỉ là việc bạn thực hiện các tư thế mà còn là một bài tập thiền. Do đó, việc thực hiện tư thế này không những giúp bạn cải thiện tư thế mà còn giúp thư giãn trí óc, cải thiện sức khỏe tinh thần. Thực hiện tư thế này thường xuyên giúp bạn thấy thư thái, giải tỏa căng thẳng.

2.4. Cải thiện hơi thở

Tư thế trái núi cũng giúp bạn mở rộng phổi, giúp ô xy vào phổi nhiều hơn để giúp bạn tăng cường khả năng hô hấp, cho bạn có môt cơ thể khỏe mạnh.

tu-the-trai-nui-loi-ich

Thực hiện tư thế trái núi giúp bạn thúc đẩy trao đổi chất trong cơ thể, giúp đốt cháy thêm calo và thúc đẩy giảm cân hiệu quả

2.5. Hỗ trợ giảm cân

Luyện tập tư thế trái núi thường xuyên giúp bạn thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp đốt cháy calo nhanh hơn, từ đó bạn sẽ giảm cân hiệu quả hơn.

2.6. Tăng cường năng lượng cho cơ thể

Tư thế trái núi cũng giúp bạn có thêm năng lượng cho một ngày dài làm việc. Tập tư thế này giúp bạn trẻ hóa cơ thể, tái tạo tế bào và giúp bạn thư giãn.

2.7. Cải thiện tâm trạng

Tư thế trái núi sẽ giúp bạn thư giãn và cân bằng tâm trí sau một ngày làm việc vất vả. Theo các nghiên cứu khoa học, tư thế trái núi giúp cải thiện trầm cảm và tăng cường cho hệ thần kinh, tăng cường tập trung và trí nhớ.

2.8. Hỗ trợ điều trị triệu chứng đau thần kinh tọa

Tư thế trái núi cũng giúp phòng ngừa đau thần kinh tọa và có tác dụng giảm đau rất hiệu quả.

3. Hướng dẫn cách thực hiện đúng tư thế trái núi

Để thực hiện tư thế trái núi, bạn hãy khởi động làm nóng cơ thể, sau khi nghỉ 10 giây bạn bắt đầu thực hiện tư thế.

3.1. Thực hiện trong tư thế đứng

  • Đầu tiên đứng thẳng người trên thảm, hai bàn chân sát vào nhau.
  • Người mới hoặc người già có thể đứng hai chân cách xa 10cm. Đứng với khoảng cách chân rộng bằng hông sẽ giữ cho khớp hông, khớp gối và mắt cá chân thẳng hàng. Khi đó lực sẽ phân đối đều lên bàn chân.
  • Thả lỏng để các ngón chân thư giãn.
  • Hai cánh tay duỗi xuôi dọc theo thân, lòng bàn tay hướng vào đùi, ngón tay hướng xuống đất, kéo căng các đầu ngón tay.
  • Giữ đầu và cột sống thẳng hàng. Kéo giãn cổ mà không làm căng cơ cổ.
  • Siết phần bụng dưới và kéo lên trên, cuộn xương cụt lại.
  • Nâng xương ức và mở rộng lồng ngực
  • Hít thở bình thường khi giữ thế
  • Bấm chặt gót chân và các ngón chân xuống sàn.
  • Dồn trọng lượng lên hai gót chân
  • Khi đã vào thế giiữ thế từ 30 giây, hoặc một đến vài phút
  • Để cải thiện thăng bằng bạn có thể tập nhắm mắt lại

3.2. Thực hiện trong tư thế nằm ngửa

Tư thế trái núi khi nằm ngửa gọi là supta tadasana. Thực hiện theo các bước sau:

  • Nằm trên thảm, hít sâu đan hai tay vào nhau vươn lên khỏi đầu, lật ngửa lòng bàn tay và giữ thế từ 5- 10 phút
  • Hít sâu, thở chậm trong 6 hơi thở và lật nghiêng người sang bên phải, chống tay ngồi dậy.

tu-the-trai-nui-khi-nam-ngua

Thực hiện tư thế trái núi khi nằm ngửa trong cuối giờ tập giúp bạn thư giãn, nạp thêm năng lượng cho cơ thể 

4. Lưu ý khi thực hiện tư thế trái núi 

Một số lưu ý khi bạn thực hiện tư thế này:

  • Nếu bạn bị mất ngủ tránh tập tư thế này
  • Nếu bị đau đầu hay chóng mặt, hãy dừng tập ngay
  • Nếu bạn bị huyết áp thấp hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập

Nếu bạn là người mới tập yoga, cách tốt nhất để cải thiện thăng bằng là giữ hai bàn chân cách xa nhau – ít nhất khoảng 5cm – 10cm. Hãy thử bí quyết này và duy trì cho đén khi bạn cải thiện được thăng bằng tốt hơn và có thể khép hai chân sát vào nhau.

 

Xem hướng dẫn chi tiết thực hiện tư thế trái núi

Xem thêm hướng dẫn một số tư thế yoga khác: tư thế em bé, tư thế cái cây,..Xem thêm tập yoga vào lúc nào tốt nhất

5. Lời kết 

Mặc dù tư thế trái núi là một tư thế đơn giản, nhưng nếu bạn là người mới, hãy cẩn thận trong luyện tập. Để việc luyện tập có hiệu quả, bạn nên tập luyện dưới sự hướng dẫn của giáo viên chuyên nghiệp. Bạn có thể tham gia lớp tập Yoga Online Zoom miễn phí cùng Nguyễn Hằng Nga để được chỉnh sửa định tuyến động tác trực tiếp trên zoom. Hoặc liên lạc với Nguyễn Hằng Nga Yoga để được tư vấn về các khóa học Yoga Online Zoom có trả phí giúp bạn luyện tập hiệu quả hơn.

Chúc bạn luyện tập thành công !

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *