Tư thế cái cây trong yoga

Tư thế cái cây trong yoga (Tree pose) biểu tượng cho hình dáng cái cây. Tư thế này nhìn có vẻ đơn giản và cơ bản. Thực tế tư thế này không dễ thực hiện. Tư thế cái cây mang đến sự thách thức rất lớn về khả năng cân bằng của cơ thể.

Tư thế này là một trong những tư thế cơ bản đối với người mới bắt đầu tập yoga. Mặc dù nhìn có vẻ đơn giản nhưng tư thế này mang thách thức lớn cho hông, mắt cá chân, bàn chân và khả năng thăng bằng của cơ thể.

Việc thực hành tư thế cái cây thường xuyên mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể bạn.

tu-the-cai-cay-trong-yoga

Giờ thực hành bài tập thăng bằng với tư thế cái cây trong nhóm Yoga Châu Âu

1. Lợi ích tuyệt vời của tư thế cái cây: 

1.1. Thư giãn và xoa dịu cơ thể: 

Dù bạn có đang cảm thấy lo lắng hay căng thẳng đến đâu, chỉ cần bạn thực hiện tư thế cái cây trong vài nhịp thở là đã có thể giúp tâm trí bạn bình tĩnh trở lại. Tập tư thế này thường xuyên vào sáng sớm còn giúp bạn tăng cường khả năng tập trung.

1.2. Tăng cường sức mạnh cho cơ thể: 

Tư thế cái cây giúp cơ thể bạn đạt được sự cân bằng tốt nhất. Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân, bàn chân. Việc giữ thăng bằng trên mọt chân còn giúp bạn tăng cường sức mạnh cơ đùi, điều này rất tốt đối với người bị đau lưng.

1.3. Cải thện tư thế, sự cân bằng và tự tin: 

Tư thế cái cây là một bài tâp tuyệt vời cho sức khỏe vùng chậu và khớp cùng chậu. Tư thế này giúp cải thiện tư thế và sức khỏe cột sống, phòng ngừa vẹo cột sống, còng lưng. Tư thế này giúp cột sống bạn linh hoạt và cơ thể dẻo dai hơn.

1.4. Kéo căng cơ thể: 

Tư thế cái cây còn giúp giảm đau thần kinh tọa và đau nhức xương khớp,lưng, cột sống nếu bạn duy trì việc luyện tập thường xuyên và đều đặn. Tư thế này giúp bạn mở rộng khớp hông, kéo căng đùi và toàn bộ cơ thể.

1.5. Cho bạn cơ hội hít thở sâu

Việc tập trung tinh thần giúp bạn thư giãn và thêm năng lượng cho một ngày làm việc hiệu quả hơn.

tu-the-cai-cay-trong-yoga-gio-thuc-hanh-yoga-online-PT

Thực hành tư thế cái cây trong giờ tập Yoga Zoom Online PT

2. Hướng dẫn cách thực hiện tư thế cái cây:

  • Đứng tư thế trái núi với 2 chân chụm vào nhau, hai tay thả lỏng dọc theo cơ thể
  •  Dồn trọng lượng lên chân trái ( chân trụ ), co gối phải áp  vào má trong bàn chân trái
  • Hai tay dang ngang để giữ thăng bằng, sau khi thăng bằng tốt tiếp tục chắp hai tay trước ngực tư thế cầu nguyện hoặc từ từ đưa hai tay lên trên đầu và chắp tay lại
  • Siết cơ bụng, cơ đùi, tập trung nhìn vào một điểm trước mặt để giữ thăng bằng cho tốt
  • Giữ thẳng lưng và giữ thế trong 30 giấy đến 1 phút
  • Hạ chân xuống và lặp lại cho chân còn lại

Xem hướng dẫn chi tiết thưc hiện tư thế cái cây !

3. Lưu ý khi tập tư thế cái cây:

Khi tập tư thế cái cây, chú ý đặt bàn chân lên đùi không đặt lên gối để tránh áp lực lên đầu gối. Người mới có thể đặt dưới gối hoặc dựa vào tường. Trước khi vào thế cái cây, tâp tư thế trái núi thường xuyên để tạo sự chuẩn bị cho cơ thể.

Nếu bạn bị cao huyết áp, hoặc huyết áp thấp, viêm khớp, đau nửa đầu, chóng mặt nên tránh thực hiện tư thế này.

Xem thêm hướng dẫn một số tư thế yoga khác : tư thế em bé, tư thế cây cầu,tư thế trái núi….

Trên đây Hằng Nga chia sẻ với các bạn thông tin cơ bản  về tư thế cái cây trong yoga giúp bạn có thêm thông tin hữu ích trước khi bắt đầu luyện tập. Tuy tư thế này đơn giản, nhưng bạn cũng cần luyện tập đúng cách để đạt được hiệu quả cao. Tham gia lớp tập Yoga Online Zoom miễn phí cùng Nguyễn Hằng Nga để được chỉnh sửa định tuyến động tác. Hoặc liên lạc với Nguyễn Hằng Nga Yoga để được tư vấn về các khóa học Yoga Online Zoom trả phí.

Chúc bạn luyện tập thành công ! Namaste !

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *