Tư thế con thuyền lợi ích và cách thực hiện đây là một câu hỏi thường gặp của những người mới bắt đầu tập yoga. Đây là một trong những tư thế xuất hiện khá thường xuyên trong các bài tập yoga. Tư thế này tác động đến cơ bụng và lưng dưới để giúp eo của bạn thon gọn hơn.
Tư thế con thuyền (Boat pose) đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tư thế này giúp tăng sức mạnh cơ bụng. Tư thế này giúp bạn chuẩn bị thực hiện tư thế khó trong yoga như thăng bằng tay, đảo ngược.
Sau đây Nguyễn Hằng Nga sẽ chia sẻ với các bạn tư thế con thuyền, lợi ích và cách thực hiện.
1. Tư thế con thuyền là gì?
Tư thế con thuyền, tiếng Anh là Boat pose ( tiếng Phạn là Paripurna Navasana ) là một trong những tư thế Yoga nâng cao. Tư thế này đòi hỏi người tập phải giữ cơ thể ở trạng thái thăng bằng. Bạn cần kiểm soát tốt được các cơ để không bị lật người đổ về sau hoặc về trước.
2. Lợi ích tư thế con thuyền?
Lợi ích tư thế
- Tăng cường sức mạnh cơ bụng
- Cải thiện hệ tiêu hóa và giúp bạn giữ thăng bằng tốt
- Giúp căng cơ cánh tay
- Tăng cường sức mạnh cột sống và khớp hông
- Kích thích hoạt động của thận, tuyến giáp, tuyến tiền liệt và ruột
- Giải tỏa căng thẳng giúp bạn tự tin hơn
3. Hướng dẫn thực hiện
- Ngồi trên thảm với hai chân thẳng trước mặt,
- Co hai chân lại dưới khoeo chân tạo thành góc vuông. Nhấn hai bàn tay trên thảm để lui về phía sau hông, ngón tay hướng về phía bàn chân và chống 10 ngón tay xuống thảm
- Giữ lưng thẳng, siết cơ bụng, hơi ưỡn ngực. Chầm chậm hít vào
- Thở ra từ từ siết thêm cơ bụng, cơ đùi và nâng hai chân lên khỏi sàn, tùy theo độ khỏe cơ bụng của bạn có thể nâng khỏi thảm hoặc nâng tới góc 45-50 độ. Nếu cơ bụng bạn khỏe hơn, có thể từ từ duỗi thẳng hai chân, vút mũi chân để siết cơ bụng tốt hơn. Nếu bạn duỗi thẳng chân mà lưng gù lại và đổ về sau, hãy giữ nguyên chân.
- Khi đã quen tư thế và cơ bụng tốt hơn, bạn có thể nâng hai tay khỏi thảm song song với chân, nghiêng cạnh bàn tay, ngón cái hướng lên trần. Mở rộng vai và duỗi thẳng các ngón tay. Nếu bạn thấy lưng gù lại và đổ về sau hãy giữ nguyên bám tay xuống thảm để giữ thăng bằng cho đến khi cơ bụng đủ khỏe để có thể nhấc hai tay khỏi thảm nhé.
- Giữ lưng thẳng, ngực hơi ưỡn, bụng dưới siết chặt và giữ tư thế bắt đầu từ 20 – 30 giây sau đó tăng đến 1 phút, sau đó thoát thế
Hướng dẫn thực hiện tư thế con thuyền
4. Những ai không nên thực hiện tư thế con thuyền:
- Người bị bệnh hen suyễn
- Người đang bị tiêu chảy
- Người bị đau đầu
- Người bị các vấn đề về tim mạch, huyết áp thấp
- Người bị chứng mất ngủ
- Phụ nữ mang thai hay trong kỳ kinh nguyệt
- Người bị chấn thương ở cổ
Lời kết
Trên đây Hằng Nga vừa chia sẻ với các bạn về tư thế con thuyền lợi ích và cách thực hiện. Đây là một trong những tư thế yoga tuyệt vời cho bạn sức mạnh cơ lõi và săn chắc cơ bụng. Hãy lắng nghe cơ thể mình và thực hiện tư thế trong khả năng của bản thân.
Xem thêm lợi ích và cách thực hiện các tư thế em bé, tư thế cây cầu, tư thế chó úp mặt, tư thế trường tấn thấp. tư thế cái cây. Xem thêm các tư thế yoga về dáng sau sinh. tập yoga có hết đau vai gáy không?
Quà tặng Bộ giáo án yoga dành cho người mới bắt đầu
Quà tặng dành cho bạn :
💬 Nếu bạn là người mới, chưa biết bắt đầu từ đâu – đừng lo lắng.
💌 NHẬN NGAY BUỔI TẬP TRẢI NGHIỆM