Yoga 30 Ngày dành cho người mới bắt đầu cùng Nguyễn Hằng Nga. Đây là bộ giáo án cho người mới bắt đầu tự tập yoga tại nhà và hướng dẫn một số tư thế cho người mới tập.
Yoga không chỉ là động tác uốn dẻo hay hít thở thông thường. Yoga còn chứa đựng nhiều giá trị hơn thế. Qua môn yoga bạn có thể đạt được trải nghiệm những trạng thái tinh thần mà chưa từng có trước đây. Trong bộ giáo án này Hằng Nga sẽ hướng dẫn các bạn và một số tư thế yoga cho người mới tập và bộ giáo án yoga 30 ngày dành cho người mới băt đầu.
1. Trọn bộ giáo án Yoga 30 ngày dành cho người mới bắt đầu:
2. Hướng dẫn một số tư thế yoga cho người mới
2.1. Tư thế chó úp mặt
– Bắt đầu từ tư thế chống hai tay và đầu gối xuống thảm, hai cánh tay rộng bằng vai, đầu gối rộng bằng hông và vuông góc với thảm
– Nhấn chặt lòng bàn tay, xòe rộng và ấn 5 ngón tay xuống thảm tăng tiếp xúc bàn tay. Bàn tay có hướng xoay nhẹ ra ngoài, hai mắt khủyu tay hướng vào trong.
– Hít sâu từ từ nâng gối khỏi sàn, đẩy mông lên cao, áp đùi của bạn vào bụng dưới. Nâng xương ngồi lên trần nhà
– Nhón 2 chân đi bộ tại chỗ vài lần cho giãn cơ gân kheo chân
– Duỗi thẳng cánh tay và tiếp tục nâng hông lên để tạo thành chữ “V” ngược
– Nếu cảm thấy cột sống bắt đầu cong khi bạn duỗi chân thì hơi chùng đầu gối của bạn lại để kéo dài cột sống
– Giữ ở đây trong 5 nhịp thở rồi thoát thế
Hướng dẫn thực hiện tư thế chó úp mặt
2.2. Tư thế rắn hổ mang
– Nằm sấp, úp mũi bàn chân xuống
– Duỗi thẳng hai chân
– Hai tay chống ngang ngực úp bàn tay áp lòng bàn tay xuống thảm. Hít sâu sử dụng lực của lưng và cơ bụng từ từ uốn cong các đốt sống ngực từ dưới lên trên rồi ngẩng đầu đẩy phần thân trên lên uốn cong lưng về sau
– Đẩy vai của bạn ra xa tai, mắt nhìn thẳng phía trước
– Giữ tư thế trong 5 nhịp thở
Hướng dẫn và lợi ích của tư thế rắn hổ mang
2. 3. Tư thế chiến binh 1
– Bắt đầu từ tư thế chó úp mặt
– Hít sâu bước chân phải của bạn lên sát gần cổ tay phải, đặt cẳng chân vuông góc với thảm
– Giữ nguyên gót chân trái trên thảm, xoay mũi bàn chân trái 45 độ
– Siết cơ đùi và cơ bụng thở ra vươn hai tay lên bàn tay song song đưa lên qua đầu vươn người về sau
– Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở
– Thở ra từ từ chống hai tay xuống thảm và trở về tư thế chó úp mặt và đổi bên cho chân còn lại
Hướng dẫn và lợi ích của tư thế chiến binh 1
4. Xem thêm các hướng dẫn tư thế yoga cơ bản
Hướng dẫn: tư thế em bé, 6 tư thế yoga về dáng sau sinh an toàn và hiệu quả ,Tập yoga có hết đau cổ vai gáy không? Bộ giáo án yoga 7 ngày giảm đau cổ vai gáy
Trên đây Hằng Nga chia sẻ với các bạn cách thực hiện một số tư thế cơ bản cho người mới và bộ giáo án Yoga 30 ngày dành cho người mới bắt đầu.
🎁 Để nhận món quà khởi đầu nhẹ nhàng nhưng sâu sắc đặc biệt thiết kế cho phụ nữ sau tuổi 35 chưa từng tập Yoga hoặc đã lâu không vận động – để bạn làm quen lại với cơ thể, thở đúng – tập đúng và hồi phục một cách tự nhiên 💚
✨ Buổi tập trải nghiệm trong lớp yoga online Zoom – bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt về sức khỏe, vóc dáng và năng lượng sống – một cách an toàn, từ từ nhưng bền vững.
👇 Bấm vào nút dưới đây và nhắn tin theo cú pháp ” Trải nghiệm ” để nhận món quà sức khỏe trên hành trình tập luyện cùng Hằng Nga và Alana Yoga.
💚 Đội ngũ Alana Yoga sẽ hỗ trợ bạn sắp xếp lịch học phù hợp nhất với nhịp sống và thể trạng hiện tại của bạn.
Chúc bạn bắt đầu hành trình Yoga thật nhẹ nhàng – đầy cảm hứng và gặt hái nhiều thay đổi tích cực từ bên trong. Namaste! 🙏