Tư thế yoga về dáng sau sinh

Tư thế yoga về dáng sau sinh là một câu hỏi được rất nhiều chị em quan tâm. Sau khi sinh em bé, ngoài niềm hạnh phúc được làm mẹ. Các chị em không tránh khỏi nỗi lo xuống sắc bởi vóc dáng sồ sề, vòng eo bánh mì và làn da rạn nhão.

Nếu bạn để càng lâu, mỡ càng đông tích tụ, da càng nhão khó có thể săn lại. Để càng lâu cơ thể bạn dần quen với việc bụng có thể chứa nhiều thức ăn khiến mẹ bỉm sữa ăn không có điểm dừng.

Vậy làm thế nào để nhanh chóng về dáng sau sinh?

Tập yoga là phương pháp an toàn và hiệu quả lấy lại vóc dáng sau sinh cho các bà mẹ

1. Về dáng sau sinh bằng việc vận động thường xuyên

Tập luyện và vận động là một trong những phương pháp an toàn và hiệu quả nhất giúp lấy lại vóc dáng sau sinh cho các bà mẹ bỉm sữa. Bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ để có chế dộ luyện tập phù hợp. Bạn có thể lựa chọn vận động theo các cách sau:

  • Tập yoga
  • Ngồi thiền
  • Chạy bộ hoặc Aerobic
  • Thể dục nhịp điệu,..

2. Các bài tập yoga sau sinh tác động đến cơ thể người mẹ như thế nào?

Sau khi hoàn tất thai kỳ, cơ thể người mẹ vẫn còn một số dấu vết của việc sinh nở như: khung xương chậu nở to, cơ bắp lỏng lẻo, vòng 1 và bụng chảy xệ, da nhăn nheo, giảm sức đề kháng,… Đây không chỉ là vấn đề về sắc đẹp mà nó còn ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe của bạn. Vì vậy, bạn cần luyện tập để:

  • Xây dựng lại hệ xương vững chắc
  • Đánh bay phần mỡ thừa đáng ghét
  • Tăng tuần hoàn máu làm da sáng và căng mịn
  • Cân bằng nội tiết tố
  • Giảm cân

Ngoài ra, các bài tập yoga sau sinh còn giúp cho tâm trạng bạn được thư giãn, tinh thần phấn chấn và giảm stress đáng kể. Một khi bạn khỏe cả thể chất lẫn tinh thần, bạn sẽ có đủ sức chăm sóc, vui chơi cùng con. Đồng thời nguồn sữa cho con cũng trở nên chất lượng hơn rất nhiều.

3. Các tư thế yoga về dáng sau sinh

Với những lợi ích của việc tập yoga sau sinh hấp dẫn như vậy, hãy dành ra 60 phút mỗi ngày để lấy lại sức khỏe và vẻ tự tin vốn có của phái đẹp bạn nhé.

Hướng dẫn cho người mới: Nếu bạn là người mới có thể tập riêng lẻ từng tư thế. Sau khi đã quen thuộc, bạn nên tâp thành một chuỗi 6 tư thế ở dưới đây, không cần dừng lại và nghỉ ngơi sau mỗi tư thế nhé.

Xem hướng dẫn tập yoga đúng cách tại đây để luyện tập hiệu quả. Xem thêm nên tập yoga sau ăn bao lâu.

Sau đây Nguyễn Hằng Nga sẽ chia sẻ với bạn sáu tư thế yoga về dáng sau sinh hiệu quả nhé.

3.1. Tư thế cái ghế: Tác động vùng đùi – Xương chậu

Tư thế cái ghế tác động đến vùng đùi và xương chậu, giúp mẹ sau sinh lấy lại vóc dáng thon gọn.

Hướng dẫn thực hiện và sửa lỗi sai thư thế cái ghế 

3.2. Tư thế tam giác vặn: Tác động đến cột sống, hông và đùi

Tư thế này tác động đến toàn bộ cột sống, hông, đùi giúp bạn mở ngực, mở vai, giảm đau lưng, kích thích tiêu hóa và giảm mỡ bụng. Xem hướng dẫn thực hiện tư thế tam giác vặn tại đây.

Hướng dẫn thực hiện tư thế tam giác vặn

3.3. Tư thế Chiến binh 2: Tác động cơ tay và chân

Tư thế chiến binh 2 giúp bạn săn chắc cơ đùi, mông, bụng, tăng cường tiêu hóa, trị liệu đau thần kinh tọa, phòng tránh loãng xương.

Hướng dẫn thực hiện tư thế chiến binh 2 

3.4. Tư thế ngồi gập trước: Tăng sức bền tay và chân

Tư thế ngồi gập trước giúp tăng sức bền tay và chân, hỗ trợ lưu thông máu lên não, tăng cường tuần hoàn máu, đốt cháy mỡ thừa, cải thiện tiêu hóa, giảm đau đầu, kéo giãn cột sống.

Hướng dẫn tư thế ngồi gập trước

3.5.  Tư thế cây cầu: 

Tư thế cây cầu giúp giảm đau lưng, rất tốt cho tiêu hóa, trị liệu loãng xương, giảm mỡ thừa, cải thiện triệu chứng mãn kinh,…

Hướng dẫn thực hiện tư thế cây cầu

3.6. Tư thế em bé

Tư thế em bé giúp làm căng phần cơ bắp ở dưới hông. Tư thế này săn chắc đùi mông và giảm căng cứng mắt cá chân. Thực hiện tư thế em bé giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng, mệt mỏi và phục hồi năng lượng.

 

Lời kết:

Yoga là một cách giảm cân an toàn và hiệu quả giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh mà không bị tác dụng phụ. Hãy cùng Nguyễn Hằng Nga tập ngay 6 tư thế yoga về dáng sau sinh ở trên đây nhé. Xem thêm bộ giáo án 7 ngày giảm cân thàn tốc miễn phí tại đây. Xem thêm sau sinh bao lâu có thể tập yoga, bài tập yoga cho người bị huyết áp thấp.

Bạn nên kết hợp với chế độ dinh dưỡng, ăn uống hợp lý, cho con bú và sinh hoạt nghỉ ngơi khoa học để việc lấy lại vóc dáng đạt được hiệu quả tốt nhất nhé.

Xem thêm bộ giáo án yoga cho người mới bắt đầu miễn phí tại đây. Nếu bạn chưa biết bắt đầu luyện tập yoga từ đâu, hãy tham gia Yoga Online cùng Hằng Nga nhé.

Chúc bạn luyện tập thành công và sớm lấy lại được vóc dáng như mong muốn. Namaste !

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *