Sau sinh bao lâu có thể tập yoga là một câu hỏi thường gặp của các mẹ mới sinh con muốn lấy lại vóc dáng của mình một cách an toàn. Hầu hết sau khi sinh con các mẹ thường tăng từ 10kg – 15kg, hoặc hơn nữa.
Nhiều mẹ muốn lấy lại vóc dáng như thời chưa sinh con thường lựa chọn luyện tập yoga. Vậy sau khi sinh bao lâu có thể tập yoga được?
Ai cũng biết là các bài tập yoga rất tốt cho mẹ bầu. Tập yoga dễ sinh, giảm stress và giữ dáng. Vậy chúng ta sẽ cùng với Nguyễn Hằng Nga đi tìm hiểu sau sinh bao lâu có thể tập yoga được ở dưới đây nhé.
1. Lợi ích của tập yoga đối với mẹ sau sinh
Sau khi mang thai và sinh con, sức khỏe của phụ nữ sẽ bị giảm đi rất dễ mệt mỏi, nhiễm bệnh. Yoga được lựa chọn là phương pháp giúp chị em phục hồi sức khỏe, lấy lại vóc dáng hiệu quả. Vậy lợi ích của việc tập yoga đối với sản phụ là gì?
1.1. Phục hồi sức khỏe cho mẹ sau sinh
Sau sinh, đặc biệt là sinh mổ sản phụ phải chịu nhiều đau đớn, suy kiệt. Thêm nữa, khi em bé chào đời là lúc người mẹ cần dành nhiều thời gian hơn để chăm sóc con nên sức khỏe càng yếu trầm trọng.
Lúc này, các động tác bài tập yoga nhẹ nhàng sẽ giúp máu huyết lưu thông tốt hơn. Bài tâp yoga còn giúp mẹ giải phóng năng lượng, tốt cho tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.
1.2. Tập yoga giúp tinh thần sảng khoái
Tập yoga giúp khí huyết lưu thông, não bộ hoạt động hiệu quả hơn, tinh thần sảng khoái hơn. Tập yoga giúp giảm mệt mỏi và căng thẳng và giảm bớt những đau đớn trong thời gian sinh con.
1.3. Tập yoga giúp giảm cân, cải thiện vóc dáng sau sinh
Mang thai và sinh con làm cơ thể phụ nữ thay đổi rât nhiều, nhất là vóc dáng. Đa phần các chị em sau sinh đầu bị tăng cân, dư thừa lượng mỡ lớn ở vòng eo, bụng, ngực thì chảy xệ. Da bị dão không còn căng min, săn chắc như trước. Những điều này khiến chị em rất tự tin và lo lắng.
Do đó, sau sinh bao lâu có thể tập yoga được và giảm cân sau sinh thế nào cho an toàn và bảo đảm sức khỏe luôn là mối quan tâm của nhiều chị em.
1.4. Tập yoga giúp xương khớp khỏe hơn
Sau quá trình mang thai và sinh nở, xương và cột sống của chị xem cũng bị ảnh hưởng ít nhiều. Tập yoga giúp xương và cột sống vững chắc. các cơ bắp và khớp sẽ linh hoạt hơn khi tập yoga. Các bài tập sẽ giúp mẹ cải thiện lại khung xương chậu nhanh chóng như trước mang thai.
1.5. Tập yoga giúp tăng cường hoạt động hệ cơ quan
- Tập yoga giúp cải thiện chức năng các cơ quan nội tạng như tim, phổi.
- Tập yoga giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như cao huyết áp, đột quỵ
- Tập yoga giúp giảm đường trong máu với người thiếu insulin trong tuyến tụy.
- Tập yoga giúp tăng sự dẻo dai, linh hoạt của vai lưng.
- Tập yoga giúp giảm đau lưng hiệu quả.
Xem thêm lợi ích của việc tập yoga tại đây. Tập yoga có nhiều lợi ích như vậy,nên các chị em rất quan tâm sau sinh bao lâu thì tập yoga được.
2. Sau sinh bao lâu thì tập yoga được
Việc chọn đúng thời điểm không những đảm bảo mẹ đã hồi phục sức khỏe, sẵng sàng cho những bài tập để mang lại hiệu quả cao mà còn giúp mẹ tự tin về dáng nhanh nhất.
Sau khi sinh thường
Các chuyên gia khuyến cáo các mẹ sau sinh thường từ 4 – 8 tuần có thể tập yoga. Còn sinh mổ sẽ mất nhiều thời gian hơn. Điều này phụ thuộc vào thể trạng sức khỏe cũng như mức độ phục hồi của các mẹ sau sinh.
Sau khi sinh mổ
Sau khi sinh mổ thì phu nữ sẽ yếu hơn người sinh thường. Sau khi sinh mổ mẹ cần 4 tháng để vết mổ ít nhất lành lại và ổn định trước khi bắt đầu tập.
Luyện tập yoga với phụ nữ sau sinh mổ sẽ gây cảm giác hơi khó chịu và đau. Bạn hãy thử với các bài tập nhẹ nhàng phục hồi trước. Bạn không nên tập quá sức thời gian đầu vì có thể gây tổn thương vết mở đang lành.
3. Lưu ý
Để thực hiện các bài tập yoga thì chị em cần lưu ý những vấn đề sau:
- Tập luyện nhẹ nhàng từ bài tập đơn giản đến nâng cao.
- Bạn nên tập luyện dưới sự hướng dẫn của HLV chuyên nghiệp. Các HLV chuyên nghiệp sẽ giúp bạn chỉnh sửa tư thế đúng và nhuần nhuyễn động tác
- Nên bắt đầu từ việc luyện thở đúng cách
- Để luyện tập yoga hiệu quả, xem thêm nguyên tắc tập yoga đúng cách, tập yoga sau ăn bao lâu thì tốt, tập yoga lúc nào trong ngày tốt nhất
Xem hướng dẫn cách hít thở đúng trong yoga
Việc tập yoga sau khi sinh trong thời gian đầu có thể các sản phụ thấy mệt mỏi. Tuy nhiên, nếu dành ít phút tập luyện mỗi ngày sẽ giúp bạn phục hồi cơ thể nhanh hơn. Tập Yoga giúp làm dịu cả tâm trí và có thể giúp đối phó với chứng trầm cảm sau sinh.
Lời kết
Phụ nữ tập yoga sau sinh rất tốt, giúp hỗ trợ phục hồi sức khỏe và giảm cân hiệu quả và an toàn. Tuy nhiên bạn nên tùy thuộc vào việc sinh thường hay sinh mổ để cơ thể ổn định và sẵn sàng vào bài tập nhé. Xem thêm các tư thế yoga về dáng sau sinh tại đây.
Nếu bạn là người mới và không thể đến phòng tập, Yoga Online 1:1 là lựa chọn an toàn – hiệu quả giúp bạn phục hồi. HLV Nguyễn Hằng Nga sẵn sàng đồng hành cùng bạn trên hành trình luyện tập đúng cách và bền vững.
🎁 Như một món quà sức khỏe nhẹ nhàng nhưng sâu sắc, Hằng Nga mời bạn tham gia buổi Yoga Trị Liệu – Trải Nghiệm miễn phí 60 phút, thiết kế riêng cho phụ nữ sau sinh và sau tuổi 35 – để bạn phục hồi cơ thể, thư giãn sâu và ngủ ngon tự nhiên mỗi ngày 💚
✨ Chỉ cần một giờ – để bạn lắng nghe lại chính mình, cảm nhận sự thay đổi dịu dàng nhưng vững chắc từ bên trong.
👇 Bấm vào nút dưới đây và nhắn tin theo cú pháp ” Trải nghiệm ” để nhận món quà sức khỏe đầu tiên trên hành trình Yoga đúng cách của bạn nhé!
💚 Đội ngũ Alana Yoga sẽ hỗ trợ bạn sắp xếp buổi tập phù hợp nhất với thời gian của bạn.
Chúc bạn luyện tập thành công ! Namaste !