Bài tập yoga cho người huyết áp thấp

Bài tập yoga dành cho người huyết áp thấp là một câu hỏi thường gặp của những người huyết áp thấp. Khoa học đã chứng minh những người huyết áp thấp vẫn có thể tập yoga. Yoga tốt cho sức khỏe mà còn giúp điều trị bệnh. Những người có bệnh hạ huyết áp nên tập trung vào những tư thế kích thích tuần hoàn máu não, chức năng thận, đặc biệt là tuyết thận, nơi điều hòa huyết áp.

1. Huyết áp thấp là gì

Huyết áp được hiêu là những áp lực của máu đối với thành động mạch. Hiểu một cách đơn giản, đây là sự lưu thông máu trong cơ thể. Chỉ số huyết áp được đo bằng máy đo huyết áp và tính đơn vị đo là mi ni mét thủy ngân (mmHg)

Với những người có chỉ số 90mmHg trở xuống, bạn có khả năng đã bị huyết áp thấp. Khi bị huyết áp thấp, bạn thường có các triệu chứng như:

  • hoa mắt,
  • chóng mặt,
  • đau đầu dữ dội hoặc mê sảng, ngất
  • giảm tập trung
  • da lạnh, ẩm hoặc nhợt nhạt
  • mờ mắt,
  • mệt mỏi
  • buồn nôn
  • nhịp tim nhanh,
  • nhịp thở nhanh
  • nông
  • cảm giác khát

2. Nguyên tắc khi tập thể dục trong điều trị huyết áp thấp

  • Luyện tập thể dục, thể thao đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong việc điều hòa huyết áp. Tuy nhiên bạn cần lưu ý các nguyên tắc sau khi luyện tập
  • Trước khi luyện tập không nên ăn quá nhiều mà chỉ cần chuẩn bị bữa ăn nhẹ
  • Luyện tập những bài tập phù hợp với thể chất
  • Để đảm bảo không xảy ra các rủi ro, bạn nên có sự theo dõi chỉ số huyết áp trước và sau khi tập
  • Cung cấp đầy đủ lượng nước trong khi luyện tập, tránh tình trạng mất nước trong luyện tập
  • Tăng cường mức độ tập luyện thể dục dần dần và chậm lại nếu thấy cơ thể có triệu chứng suy nhược, mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt bất thường

3. Các bài tập yoga cho người huyết áp thấp

3.1. Hít sâu thở chậm

Hít sâu thở chậm không chỉ giúp điều hòa lượng khi trong cơ thể mà còn giúp ổn định nhịp tim, giảm bớt căng thẳng, lo lắng và tăng cường tuần hoàn, giúp điều trị huyết áp thấp hiệu quả.

tu-the-yoga-cho-nguoi-huyet-ap-thap

Hướng dẫn thực hiện: 

  • Bài tập hít thở luôn đóng một vai trò quan trọng và là bài tập thu hút được sự quan tâm của nhiều người tập
  • Chuẩn bị một không gian thoáng đãng với bài tập này nhằm cung cấp nhiều ô xy, cũng như thoải mái và thư giãn trong khi luyện tập
  • Ngồi thẳng lưng trên thảm tập. Ngồi khoanh chân và đặt hai tay lên bụng, di chuyển lên xuống theo nhịp thở
  • Cố gắng thư giãn thả lỏng cơ thể hít một hơi thật sâu và từ từ thở ra thật chậm, nhịp nhàng khoảng 10 nhịp/1 phút

Ngoài ra bạn cũng có thể thực hiện theo bài hít thở bằng cơ hoành trong yoga. Ngoài việc điều chỉnh huyết áp, bài tập còn giúp bạn tăng cường các chức năng tim, phổi, tăng ô xy cho máu, thải độc, tốt cho tiêu hóa, mát xa các cơ quan nội tạng,…

Hướng dẫn cách hít thở bằng cơ hoành trong yoga

3.2. Tư thế đứng bằng vai  

Mỗi lần tập bạn nên giữ thế khoảng 30 giây. Tư thế này sẽ giúp cải thiện quá trình lưu thông máu não, kích thích tuyến yên và tuyến giáp, hỗ trợ điều trị huyết áp thấp.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Đầu tiên nằm ngửa trên thảm tập, hai tay và hai chân duỗi thẳng theo thân
  • Hít sâu từ từ hạ khuỷu tay xuống thảm và đỡ sau lưng, nâng 2 chân theo phương thẳng đứng sao cho khuỷu tay đỡ thân dưới, tạo hình dáng đứng trên vai
  • Khi bạn đã ổn định trong tư thế từ từ di chuyển hai bàn tay gần nhau hơn. Duỗi thẳng cột sống và chân của bạn hướng lên trần nhà. Trọng lượng cơ thể của bạn dồn lên vai và cánh tay, không dồn trọng lượng cơ thể lên đầu hoặc cổ.
  • Giữ tư thế từ 30 giây đến 60 giây rồi thoát thế trở về tư thế chuẩn bị ban đầu rồi nằm thư giãn trên thảm

bai-tap-yoga-cho-nguoi-ha-huyet-ap-

Tạo hình tư thế đứng bằng vai 

Tuy nhiên, tư thế đứng bằng vai sẽ khó thực hiện hơn đối với người mới. Bạn có thể lựa chọn biến thể phù hợp hơn đó là tư thế cái cày.

Biến thể: tư thế cái cày cho người mới:

bai-tap-yoga-cho-nguoi-ha-huyet-ap

Hướng dẫn thực hiện

  • Nằm ngửa trên thảm, hai tay xuôi theo thân, lòng bàn tay úp xuống
  • Hít vào, sửa dụng cơ bụng dưới nâng hai chân lên khỏi sàn theo phương thẳng đứng
  • Dùng tay chống vào sau lưng, hỗ trợ và nâng hông lên khỏi sàn
  • Từ từ lật chân lại qua đầu tạo thành góc 90 độ, nếu bạn tập tốt hơn chân bạn sẽ chạm sàn
  • Giữ lưng vuông góc với sàn, giữ đầu cổ thẳng không nghiêng sang hai bên phải/i
  • Giữ tư thế từ 30 giấy – 6- giây, tập trung vào hơi thở. Sau đó nhẹ nhàng thở ra, co nhẹ hai chân, hạ dần từng đốt xương sống xuống sàn rồi lật chân lại qua đầu trở về tư thế ban đầu

Hướng dẫn thực hiện tư thế cái cày

3.3. Tư thế chó úp mặt

Tư thế chó úp mặt giúp cải thiện lưu thông máu, vì lực sẽ dồn đến các ngón tay, chân và cổ. Giữ tư thế từ 30 giây – 60 giây. Xem hướng dẫn thực hiện tư thế chó úp mặt tại đây.

Hướng dẫn thực hiện tư thế chó úp mặt

3.4. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang tạo hình giống con rắn đang ngóc đầu lên. Tư thế này giúp kéo căng xương sống và các khớp, điều hòa máu và huyết áp tốt hơn. Bạn giữ thế khoảng 30 giây đến 60 giây rồi thoát thế.

Hướng dẫn tư thế rắn hổ mang

3.5 Tư thế lạc đà

Tư thế lạc đà uốn cong người về phía sau lưng và hai tay chạm gót chân. Tư thế này giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm các triệu chứng đau nhức xương khớp cột sống và xương chậu một cách hiệu quả. Giữ tư thế khoảng 30 giây – đến 60 giây.

Hướng dẫn thực hiện tư thế lạc đà

Trên đây Nguyễn Hằng Nga vừa chia sẻ với các bạn bài tập yoga cho người huyết áp thấp. Các bài tập sẽ giúp bạn kiểm soát căn bệnh hạ huyết áp và cải thiện tình trạng sức khỏe. Các bạn nên luyện tập đều đặn, điều độ, đồng thời thật kiên trì để đạt được hiệu quả cao.

Xem thêm lợi ích và cách thực hiện các tư thế em bé, tư thế cây cầu, tư thế trường tấn thấp.

Để luyện tập hiệu quả hơn xem thêm nguyên tắc tập yoga đúng cách, nên tập yoga sau ăn bao lâu, tập yoga lúc nào trong ngày là tốt nhất.

Bộ giáo án yoga cho người mới bắt đầu

Tham gia lớp Yoga Online trên zoom miễn phí cùng Hằng Nga để được chỉnh sửa động tác tại đây.

Nếu bạn là người mới chưa biết bắt đầu từ đâu hoặc muốn tham gia khóa Yoga Online trả phí hãy liên lạc với Nguyễn Hằng Nga nhé.

Chúc bạn luyện tập thành công. Namaste !

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *