Tư thế cây cầu – Lợi ích và cách thực hiện là một câu hỏi thường gặp của những người mới bắt đầu tập yoga. Đây là một tư thế thường gặp trong các bài tập yoga. Đây cũng là một động tác khởi động tuyệt vời. Nếu thực hiện đúng, sẽ giúp bạn ổn định các cơ vùng core một cách hiệu quả.
1. Tư thế cây cầu là gì?
Tư thế cây cầu, tiếng Anh là hip raise hoặc gulte Bridge, tiếng Phạn là Setu Bandhasana, tư thế này tác động lên cột sống và các dây thần kinh. Đây là tư thế giúp tăng cường sức mạnh cho cơ mông, cơ bụng và gân khoeo, tăng cường linh hoạt của lưng.
2. Lợi ích tư thế cây cầu?
- Giảm đau lưng
- Rất tốt cho người bị loãng xương
- Đùi và chân săn chắc hơn
- Giúp nắn chỉnh cột sống
- Cải thiện tư thế
- Tăng cường bắp chân thay tư thế Squad
- Cải thiện sức khỏe tim mạch
- Cải thiện triệu chứng mãn kinh
- Giảm căng thẳng, cải thiện cân bằng
- Giảm đau gối và chấn thương
- Tăng cường hiệu suất luyện tập
3. Hướng dẫn thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm tập, hai tay xuôi theo người, hai chân co lại gót chân mở rộng bằng hông, bàn chân song song với nhau, úp lòng bàn tay
- Hít sâu từ từ nâng hông lên, cảm nhận sự căng cứng của lưng và cổ, siết cơ mông và cơ đùi, hai tay giữ nguyên hoặc nếu bạn tập tốt hơn có thể nắm tay dưới hông
- Giữ tư thế khoảng 30 giây hoặc 1 phút, thở chậm, sâu, không ngoái cổ sang hai bên
- Thở ra từ từ nằm xuống, thư giãn
- Lặp lại tư thế từ 3-5 lần
Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện tư thế cây cầu
4. Những ai không nên thực hiện tư thế cây cầu:
- Những người đang gặp vấn đề nghiêm trọng về cổ
- Những người bị chấn thương ở lưng, đầu gối, vai
- Trong quá trình thực hiện tư thế này, tuyệt đối không được quay đầu qua trái/ phải mà chỉ nhìn thẳng lên
5. Lời kết
Trên đây Nguyễn Hằng Nga vừa chia sẻ với các bạn về tư thế cây cầu – lợi ích và cách thực hiện. Đây là một trong những tư thế yoga tuyệt vời và cực kỳ hữu ích trong việc điều trị các bệnh lên quan đếm tuyến giáp, đau lưng, đau cổ, các vấn đề thần kinh và nhiều hơn nữa.
Để luyện tập hiệu quả xem thêm nguyên tắc tập yoga đúng cách, tập yoga vào lúc nào tốt nhất, Xem thêm hướng dẫn thực hiện các tư thế: con thuyền , cái cây, trường tấn, em bé,…
Bộ giáo án yoga dành cho người mới bắt đầu miễn phí.